bieganie a

[...] przeszkody miały opinię łatwych. A po trzecie zawsze miał opinię OCR bardziej biegowego, bo w porównaniu do naszych biegów na podobnym dystansie było mniej przeszkód więc bieganie było ważnym elementem decydującym o wyniku. Na naszych biegach w pewnym momencie był taki paradoks, że wcale nie trzeba było biegać... Szczególnie wśród kobiet były [...]

  2014-04-24 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 11       nogi obolałe strasznie po wczorajszym, plery średnio ale to co w nocy działo się z bickami to szok, tak mnie napierniczały ostro że budziłem się kilka razy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie     [...]

Ładnie bieganie wychodzi a obniżenie tętna to dobry znak. Jeszcze trochę i zejdziesz z tempem poniżej 6minut. na tej trasie raczej nie dam rady - za dużo nierówności, na których bardzo mocno się pilnuje po skręceniu kostki ale mam już oblukaną nową trasę, muszę zrobić rozpoznanie może na niej będzie trochę równiej, a możliwe że będą nawet na tej [...]

[...] DT~2700 - więc już dość nisko trening przesuwam na godzinę ~16 żebym miał troszkę więcej czasu po treningu, trening bez większych zmian, możliwe że będę wydłużał troszkę bieganie niestety w nadchodzącym tygodniu wypada mi też jedna impreza i znów mogą być lekkie odchyłki z miską dziś dzień bez aktywności fizycznej praktycznie cały dzień [...]

    2014-05-06 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 23       bicki mocno sponiewierane po wczorajszym, klatka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 078           Dieta             2 409           Bilans             -669         DIETA / SUPLE oj [...]

[...]         44:58                9 /10                427                  156                  170          Dystans: 8010m           Tempo: 5:37            dziś dłuższe wybieganie, podobnie jak tydzień temu z narastającym tempem po każdym kilometrze o ~10 sekund, na starcie tempo ~6:00 no i straszna masakra dziś wyszła, piszę to info 3 godziny [...]

[...] przyspieszac - po 10-15 sek na km. Aby nie filozofowac, strategia negative split. Gdy kiedys bedzie Ci zalezalo na zrobieniu konkretnego czasu, warto sobie zaplanowac strategie na bieg - latwiej tez wtedy znosi sie trudy, bo jest czego pilnowac i co realizowac ;) Panie Janie, bieganie to zawody, a wystepy kulturystow na scenie to konkurs :)

[...] trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i intensywnie czwartek, niedziela - tenis 2-3 x bieganie rano na czczo od dziś startuję również z ustawioną na nowo miską: 2 pierwsze posiłki to białko + tłuszcze (bez źródeł węgli) 3 kolejne posiłki to białko + węgle tak [...]

[...] spada moja waga i teraz jest gdzieś w okolicach 97-98kg, waga tłuszczu lekko spadła poniżej 20kg, więc można powiedzieć że redu bardzo powoli idzie, muszę uruchomić poranne bieganie to powinno to zacząć lecieć troszkę lepiej porobiłem dziś z rana pomiary - jakiś tam progres widać, ale szału nie ma [...]

[...] sobota w południe trening nogi prostowanie na maszynie - 4 serie wypychanie na suwnicy - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie łydki wspięcia siedząc - 4 serie aeroby bieganie w terenie - ~3,5-4km z tego względu że mocno denerwuje mnie robienie aerobów na maszynach, a dziś pogoda rewelacyjna, po treningu przebieżka do domu, biegłem [...]

2015-06-20 sobota rano bieganie z kolegą dystans 6,4km, czas +40min, średnie tempo 6:17 standard jaki leci ostatnio czyli dobieg na stadion + kręcenie kółeczek + powrót 2 bardzo mocne uderzenia w trakcie biegu pierwsze po 5 kółkach luźnych, bieg na maxa przez 400m, wyszło nam fajne tempo w okolicach 3:30 drugie po kolejnych 5 luźnych kółkach, [...]

[...] czworoboczny szrugsy - 4 serie nogi przysiady na hack maszynie - 6 serii uginanie jednonóż - 4 serie w związku z startem w przyszłą niedzielę w biegu na 10km zaczynam oszczędzać troszkę nogi, więc rano nie było biegania, nogi na siłce zrobione też lajtowo jutro zrobię bieganie z interwałami, w czwartek może pójdzie jakaś lekka przebieżka i tyle

[...] w kulturystyce to sprawdzasz się w bieganiu? do biegacza to mi jeszcze spoooro brakuje, a do kulturysty jeszcze więcej na razie lecę bez jakiegoś większego dalszego celu, można powiedzieć że teraz celem jest redukcja i potem utrzymanie stanu z bf max 15% a bieganie może mi w tym bardzo mocno pomóc, choć bez spięcia się z miską będzie ciężko

miałem przeciwnika który bardzo mocno mnie rozrzuca po korcie, przez co strasznie dużo bieganie było mocno wypompowany i wypruty A Ty co na to rozrzucanie? On Cię rozgrywa, a Ty go?

27.08.19 Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to mocno wytrzymałościowy. Trening: bieganie + kolarski Tak jak już wcześniej wspomniałem rano na czczo 20 min biegania i zrobione 5 km. A wieczorem... https://i.ibb.co/60vzx7S/Zrzut-ekranu-2019-08-27-o-21-33-05.png Twomarkowa ustawka. Trening na dwóch pętlach, a pomiędzy nimi dojazd w grupie, ale [...]

[...] u Was, ale u mnie w ciągu dnia, co raz chłodniej się robi… i tak jesiennie :-( Niby słonko świeci i 20 stopni, a w cieniu to tylko długi rękaw ratuje, bo zamarzam. Trening: bieganie + core Core workout: Bodyball: 1. Abb rollout 3x12 rep 2. Ball pass 3x20 rep 3. Backbend crunches 3x12 rep Bez bodyballa: 4. Side plank 5x30 sek (each side) [...]

SZKODA, ŻE NIE MOGŁAM DZIS POBIEGAĆ.........brakuje mi tego oj tak. i tak pięknie sobie radzisz, znalezienie czasu na treningi i planowanie miski przy dziecku wymaga organizacji a bieganie .... bieganie fajne jest

[...] ładny:-), pierwszy do kolekcji. Bieganie kontynuuję, w między czasie rower w terenie, będę też próbować wplatać siłowe, ale lekkie ciężary. TRENING Schemat tygodnia: 4x bieganie 1x rower w terenie 1x siłowe - jak dam radę MISKA na poziomie 2200 - 1900 kcal. --------------------------------------------------------------------- Najbliższy [...]

Dotka - dziękuję za rady:-) ten syrop też kiedys robilismy, teraz nie pamietam juz proporcji , ale miał moc:-)) Ze mną lepiej, w zeszłym tygodniu im lepiej się czułam tym szybciutko wracałam do aktywności. Ogólnie wszytkich nas dopadło, mam nadzieje, że juz minie całkiem. Osłabienie jest. Drugi tydzień Mała walczy z infekcją, gorączka raz po raz [...]

No i ok. Znowu wczoraj odjechałem do spania zanim pomyślałem o wejściu na forum. preROP 32 kg Drabiny 5 x 1-2 Swing: 6 minut Po treningu: bardzo lekkie bieganie 16 minut Press - progres jest. Lewa ręka lubi delikatną pomoc nóg i tułowia w początkowej fazie, ale prawa wchodzi cacy. Z tego powodu zrezygnowałem z 3 powtórzeń - do momentu gdy nie [...]